春分将至，建议：少给孩子吃稀饭馒头，多吃这6样，强免疫长身体

导读

春分将至，春暖花开，正所谓“一年之计在于春”，春天不仅仅是播种充满希望的季节，同时也是孩子们成长发育的关键期。

春分时节可以多带孩子们去户外踏青活动，多接受春日阳光的“洗礼”，多晒太阳，可以促进钙，维生素D等营养的吸收。

春分时节在饮食上也有很多的讲究， 建议大家：少给孩子吃稀饭馒头，多吃这6样，强免疫长身体， 科学膳食，让孩子们健康成长。

稀饭馒头营养有限，跟不上孩子们长身体的步伐，偶尔吃一点可以，但是不建议经常吃，以下6样食物孩子们可以多吃点。

01

奶类

奶类食物其实很丰富，一般而言包括牛奶以及牛奶制品，比如常见的牛奶，酸奶，奶酪之类的食物，孩子们处于长身体时期，需要身体补充很多的钙，矿物质等营养成分。

可以早上喝一杯牛奶，晚上睡觉前再喝一杯，有助于改善睡眠，孩子白天学习压力比较大，晚上优质的睡眠能够让他增强免疫力，第二天又能够生龙活虎，元气满满。

02

鸡蛋

不少地区在春分时有吃鸡蛋的习俗，鸡蛋富含优质蛋白质，不管是大人还是小孩其实都可以多吃一点，但是鸡蛋一天也不能吃太多， 一般而言一天吃1到2个鸡蛋比较适合 ，吃太多的话，会消化不良，甚至引起高血脂。

孩子往往都比较喜欢新鲜感的食物，吃鸡蛋也是如此，不要天天都吃水煮蛋，也不要天天都吃蒸蛋，需要轮换着来，荷包蛋，水煮蛋，茶叶蛋等多种做法轮换着来，从而让孩子们爱上吃饭。

03

三鲜粉

三鲜粉中的“三鲜”是指瘦肉，小肠，猪肝这三种食材 ，有些地方是瘦肉，猪肝，大肠，每个地方可能都有所不同。

但不管是哪一种，三鲜粉的营养都是比较均衡的，有荤有素，搭配得很合理，与其天天喝稀饭，不如给孩子们多吃一点三鲜粉三鲜面之类的食物，更有营养，食材多样化，孩子们也会更爱吃。

04

皮蛋瘦肉粥

根据外卖平台的统计， 2022年外卖点单量最高的单品便是皮蛋瘦肉粥 ，可见这道美食深受大家的喜爱。

很多人在家里喜欢给孩子煮白粥稀饭馒头吃，因为做法比较简单，将大米扔进锅里便完事了，但其实营养有限。

不如多给孩子吃皮蛋瘦肉粥，不仅能够补充肉类营养，还能够垫饱肚子，吃起来也比白粥更美味。

05

杂粮粥

如果实在是不想一道早就去剁猪肉，那么也可以给孩子们煮杂粮粥，做法跟稀饭类似，只需要将大米，红米，黑豆，红豆等各种杂粮放入电饭锅中，然后加入清水，盖上盖子，等候40分钟，便煮好了。

有的电饭煲还可以提前预约，睡觉之前就将杂粮放入电饭煲中，担心太浓稠的话，可以多放一点水，然后预约好时间，第二天早上不需要你起来煮，电饭煲就已经帮你煮好了粥。

06

粗粮主食

老话说： “春分吃五谷杂粮，知人间百味！ ”

中国有“南米北面”的饮食格局，很多南方家长一日三餐的主食便是大米，北方家长就是面条，其实这种吃法不仅单调，而且营养有限，跟不上孩子长身体的步伐。

可以多吃一点粗粮类主食，比如玉米，红薯，土豆，山药，小米，花生等各种粗粮，不要仅仅局限于大米和面粉之类的食物。

春天是春耕播种，充满希望的季节，在饮食上，建议大家：少给孩子吃稀饭馒头，多吃这6样，强免疫长身体，吃得好，玩得好，睡得好，孩子们健康成长最重要。

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